Цитата
после секса спать хочет мужик, а женщину, как правило, пробивает на говорильню, кстати
Речь не идет о том, чтобы использовать секс как снотворное. Речь о том, что он должен умеренно (столько, сколько тебе нужно) присутствовать в жизни с целью снижения уровня сексуальной фрустрации, которая может вести к хроническому стрессу. Как и во всем остальном, один из залогов здорового образа жизни - это умеренность, а не полное отсутствие или избыток чего-либо, как принято считать.

То же самое касается стрессов: понятно, что полностью избежать их не получится, но можно по крайней мере научиться меньше волноваться по пустякам.
Цитата
лежу часами и жду...жду.. а сна всё нет(
В таком случае обычно рекомендуют не фрустрироваться по этому поводу. Нужно понимать, что сон придет к тебе рано или поздно, ночью все равно хоть немножко, но ты поспишь - и уже хотя бы по одному этому поводу научиться не волноваться. Что заставляет нас ворочаться часами в постели, кроме нечистой совести?

Как правило, это может быть банальное раздражение от того, что человек не может уснуть, вследствие чего не выспится, и от осознания этого начинает внутренне беситься.

Знакомое чувство, не правда ли?

Так вот, в таких случаях рекомендуют не переживать из-за того, что ты не уснешь и не выспишься - потому что ты все равно уснешь! Даже в тех случаях, когда человек говорит, что не спал ВСЮ ночь, он ошибается: на короткие промежутки времени мозг все равно вырубается. Таким образом, осознав, что ночью ты все равно хоть чуть-чуть, но поспишь, можно перестать беспокоиться о самом факте засыпания - остается его просто спокойно дождаться. Вот здесь, естественно, нервы тоже не выдерживают, потому что ночью одна минута тянется как вечность. В таких случаях, опять же, рекомендуют не париться и просто попробовать переключить себя на что-то монотонное и спокойное: почитать, повязать, поковыряться с чем-нибудь. Как только наваливается сон, откладываешь все в сторону - и спокойно - НЕ ВОЛНУЯСЬ О ТОМ, ЧТО НЕ ЗАСНЕШЬ (ПОТОМУ ЧТО ТЫ ВСЕ РАВНО ЗАСНЕШЬ!) - засыпаешь.

Здесь также стоит понимать, что за один, два, три раза с этой проблемой не справишься - но рано или поздно с ней справишься все равно! Все, что требуется, - это тупая методичная ежедневная рутина: встал в одно время, лег в одно время. В статьях мне также попадались советы, что если вы обычно засыпаете в 4 утра, а для нормализации режима будете ложиться в постель в 10 вечера, то естественно вы не уснете ни в 10 вечера, ни в 12, и ни в 2 часа ночи. :))) Поэтому, в таких случаях имеет смысл перенести время засыпания хотя бы на пару часиков, ну то есть на 2 или 3 часа ночи и вначале попробовать засыпать в это время. На это уйдут дни, а может и недели. Затем, приучив организм к засыпания в 2 часа ночи, попробовать приучить его засыпать в 12 ночи или в час ночи! Ну и так постепенно сдвинуть время засыпания до желаемого. Еще раз говорю, что на это могут уйти недели, но главное - это понимать, что при строгом режиме сон ты нормализуешь В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ и не париться на счет того, что "теперь я не усну до утра!" -- ибо ты все равно уснешь.

Наш организм просто обожает рутину! Фактически, у нас все внутри работает по часам, и стоит организму хотя бы несколько раз показать, как "нужно", он сам с радостью будет подчиняться рутине. Но главное - не сбивать режим. А что его может нарушить? Да все то же самое, наши старые добрые друзья: интернет, телевизор, стрессы, ссоры, алкоголь (неумеренно), ночные посиделки, дискачи и т.п.